Летний бег

Лето - идеальное время для любой физической активности, в том числе бега. В городе особенно приятно бегать по парку, как девушка на видео . Однако для того, чтобы бег в июле принес пользу, а не вред, необходимо соблюдать простые правила.



1. Начинающим бегунам для первых, даже коротких пробежек лучше выбирать утро или вечер: днем под палящим солнцем они нежелательны.
2. Наиболее комфортно бежат в безветренную погоду при температуре воздуха не выше +20-21 С. Долго бежать при +25 С и выше часто бывает трудно, а когда температура переваливает за +30 С - и вовсе нежелательно.
3. Довольно частой проблемой при длительной интенсивной нагрузке в жару становятся непроизвольные сокращения мышц (чаще всего икроножных, а также задней и передней поверхности бедра). Несмотря на то что они бывают очень болезненными, они не несут большого вреда здоровью,а отдых в тени с достаточным питьём помогает избавиться от них.
4. Если при беге появляются нарушение равновесия, головокружение, изменения сознания (сонливость, спутанность), т.е. признаки теплового удара, необходимо как можно скорее переместиться в тень и выпить воды.
5. Нельзя забывать о питьевом режиме. Если его не соблюдать, может появится обезвоживание. Его симптомы: жажда, сухость во рту, скудное мочеотделение и тёмный цвет мочи - говорят о большой потере воды.
6. В жару лучше бегать в шортах и майке, но с одной важной оговоркой. Прямые солнечные лучи вызывают ожог кожи, так что стоит использовать солнцезащитный крем. Если предстоит бежать длительное время по жаре под ярким солнцем, может пригодиться светлая одежда с длинными рукавами.
7. Ещё одно важное правило, касающееся бега в жару — голова должна быть покрыта.